Qu'est-ce que la Zumba® ?

Description et bienfaits

Le mot Zumba® en espagnol signifie "bouger vite et s'amuser". C'est un nouveau sport qui associe fitness et danse. Elle nous fait vibrer avec ses rythmes endiablés et ensoleillés (salsa, merengue, reggaetton, cumbia, etc.), les chorégraphies étant généralement simples, faciles à suivre et amusantes.
Accessible à tous, nul besoin d'être un grand danseur ou sportif, ce concept s'adresse aussi bien aux hommes et aux femmes.

En plus de favoriser la posture, la Zumba® est une discipline qui permet d'améliorer le tonus musculaire, l'endurance, la coordination, la flexibilité et l'estime de soi. Chacune de ces danses à des atouts différents selon la partie du corps où il est possible de brûler jusqu'à 800 calories en une heure.

Avec la Zumba®, l'ambiance est au plaisir, au sourire, à la joie, même si le corps travaille à fond. Vous faîtes du sport en vous amusant. A la fin de la séance, tout le monde est content d'avoir partagé un bon moment et pressé de revenir la semaine prochaine.

Origine de la Zumba®

La Zumba® Fitness à été inventée par un danseur et chorégraphe colombien Alberto "Beto" Perez dans les années 90. Ce dernier raconte qu'il a inventé ce concept un jour où, ayant oublié la musique qu'il utilisait habituellement pour ses cours d'aérobie traditionnelle, il a dû improviser avec la musique qu'il avait sous la main, de la musique latine. C'est alors que le concept de remise en forme qu'est la Zumba® était né.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Origine du Pilates

Un infirmier allemand, Joseph Pilates, a donné son nom à la discipline. Fait prisonnier lors de la première guerre mondiale, il a profité de son incarcération pour imaginer une nouvelle gymnastique dans sa cellule. Lorsqu'il sort de prison, il continue la pratique et se met à enseigner sa méthode en ouvrant un studio en 1926. En octobre 2000, un jugement prononcé aux Etats-Unis reconnaît le Pilates comme une discipline physique.

Bases du Pilates

Le Pilates vise à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève. » Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :

• - La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
• - La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
• - Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
• - La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
• - Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
• - L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
• - La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.

A qui conseiller le Pilates ?

Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. On le recommande :

• - Aux personnes pas ou peu sportives.
• - A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.

Pour les futures mamans ou les personnes fragiles, le suivi du médecin est néanmoins indispensable.

Bienfaits de la méthode Pilates

Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :

• - Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
• - Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.